ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍມີວຽກຫຼາຍ, ອັນດັບຫນຶ່ງແມ່ນການເກັບຮັກສາໄວ້ແລະປ່ອຍພະລັງງານ, ອີງຕາມ WebMD.ການມີໄຂມັນບໍ່ພຽງພໍ ຫຼືບັນຈຸໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຫຼາຍເກີນໄປອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງ.ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ໄຂມັນ visceral - ໄຂມັນທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ - ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດຫືດ, ໂລກສະຫມອງເສື່ອມ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ແລະມະເຮັງ.ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນບໍ່ແມ່ນຂ່າວດີ?ໄຂມັນ Visceral ເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອທ່ານໃຫຍ່ຂຶ້ນແລະມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະກໍາຈັດ.ອຶ.ແຕ່ໂດຍການປະຕິບັດຕາມພຽງແຕ່ນິໄສສຸຂະພາບທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງມ້ວນໄຂມັນຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນຮູບຮ່າງ.ພວກເຮົາຢູ່ທີ່ນີ້ເພື່ອຊ່ວຍ!
ເອົາຊຸດຂອງ dumbbells, ເພາະວ່າພວກເຮົາມີການອອກກໍາລັງກາຍສຸດທ້າຍເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບມ້ວນໄຂມັນຂອງທ່ານແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານອອກມາເປັນຜູ້ຊະນະ.ວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຊຸກດັນໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຮັດວຽກໜັກຂຶ້ນ ແລະ ເຜົາຜານໄຂມັນທັງໝົດແມ່ນໂດຍການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍໆຢ່າງ, ເຊິ່ງພວກເຮົາຈະແນະນຳໃຫ້ທ່ານຮູ້ທາງລຸ່ມນີ້.ເພື່ອຮັກສາສິ່ງທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ພຽງແຕ່ຊຸດຂອງ dumbbells.
ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາທີ່ຈະສູນເສຍການມ້ວນໄຂມັນແລະການຮົ່ວໄຫລຂອງທ້ອງສໍາລັບການທີ່ດີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ວົງຈອນ dumbbell ນີ້ລອງ.ປະຕິບັດສາມຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປນີ້ກັບຄືນໄປບ່ອນກັບຄືນໄປບ່ອນ.
1. Dumbbell Squats
ແມ່ຍິງປະຕິບັດການ squats dumbbell
ຖື dumbbell ໃນແຕ່ລະມືສໍາລັບການ squats dumbbell.ຢືນໃຫ້ສູງ, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນຂອງເຈົ້າຖືກວາງໄວ້ຂ້າງນອກເລັກນ້ອຍ.ຕໍ່ໄປ, ຍູ້ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແລະຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນ squat, ທັງຫມົດໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັກແຫນ້ນ.ເມື່ອທ່ານມາຮອດຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ, dumbbells ຄວນຈະຢູ່ຂ້າງລຸ່ມ shins ຂອງທ່ານ.ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍູ້ຂຶ້ນຜ່ານ heels ຂອງທ່ານຈົນກ່ວາທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.ປະຕິບັດສາມຊຸດຂອງ 10 reps.
ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: 5 ອອກກໍາລັງກາຍ Plank ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍ 5 ນິ້ວຂອງໄຂມັນທ້ອງ, ຄູຝຶກເປີດເຜີຍ
2. Bent-Over Dumbbell Rows
ການອອກກໍາລັງກາຍແຖວ dumbbell ງໍລົງ
ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍໄລຍະຫ່າງຂອງບ່າກວ້າງຂອງຕີນຂອງທ່ານ.ຢຽດສະໂພກຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫຼັງ, ແລະງໍ torso ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອບັນລຸມຸມ 45 ອົງສາ.ກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານວາງ dumbbells ໄປຫາສະໂພກຂອງທ່ານ, ບີບຕົວ lats ຂອງທ່ານເພື່ອສໍາເລັດຮູບການເຄື່ອນໄຫວ.ເສີມສ້າງແຂນຂອງເຈົ້າໃຫ້ສົມບູນກ່ອນທີ່ຈະເຮັດຕົວແທນຕໍ່ໄປ.ປະຕິບັດສາມຊຸດຂອງ 10 reps.
ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: 5 ດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທ້ອງສໍາລັບການທີ່ດີ, ຄູຝຶກເວົ້າວ່າ
ຈັບ Dumbbell ແຂນດຽວ
dumbbell snatch ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອກໍາຈັດມ້ວນໄຂມັນ
ວາງຕີນຂອງເຈົ້າໄວ້ໄລຍະຫ່າງຂອງບ່າຂອງເຈົ້າ, ແລະວາງ dumbbell ໃສ່ພື້ນລະຫວ່າງພວກມັນ.Squat ລົງເພື່ອຈັບ dumbbell ດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງ, ທັງຫມົດໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃຫ້ສູງ.ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ລະເບີດກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກໂດຍການຍູ້ຜ່ານ heels ຂອງທ່ານແລະໄດ້ຮັບພະລັງງານຢູ່ໃນຂາຂອງທ່ານ.ດຶງສອກຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປຫາໃບຫນ້າຂອງທ່ານ.ເມື່ອມັນຮອດລະດັບໃບຫນ້າ, ເຈາະນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນ, ລັອກມັນອອກຂ້າງເທິງຫົວຂອງເຈົ້າ.ຈາກນັ້ນ, ຫຼຸດນ້ຳໜັກທີ່ຄວບຄຸມລົງໃສ່ພື້ນ, ປະຕິບັດໜ້າທີ່ຕາມກຳນົດທັງໝົດກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນໄປໃຊ້ແຂນອີກເບື້ອງໜຶ່ງ.ສໍາເລັດສາມຊຸດຂອງແປດ reps ສໍາລັບແຕ່ລະແຂນ.
Front Foot Elevated Split Squat
ຫ້ອງຮຽນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີ dumbbells
ສຸດທ້າຍແຕ່ບໍ່ໄດ້ຢ່າງຫນ້ອຍ, ພວກເຮົາມີ squat ຕີນທາງຫນ້າສູງ.ວາງຂາທີ່ເຮັດວຽກຂອງທ່ານຢູ່ເທິງເວທີຂັ້ນຕອນຫຼືພື້ນຜິວທີ່ສູງທີ່ທົນທານ.ຫຼຸດລົງເປັນ squat ແຍກຈົນກ່ວາຫົວເຂົ່າກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານແຕະພື້ນ.ຢືດບໍລິເວນສະໂພກຂອງຂາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ດີ, ຈາກນັ້ນຍູ້ສົ້ນໜ້າເພື່ອລຸກຂຶ້ນ.ປະຕິບັດສາມຊຸດຂອງ 10 reps ສໍາລັບແຕ່ລະຂາ.
ເວລາປະກາດ: ວັນທີ 03-03-2022