ນ້ຳໜັກ Kettlebell ແມ່ນນ້ຳໜັກເຫຼັກທີ່ມີຮູບຊົງບານຢູ່ດ້ານລຸ່ມ ແລະ ມີດ້າມຈັບຢູ່ດ້ານເທິງທີ່ສາມາດພົບເຫັນໄດ້ເກືອບທຸກຂະໜາດທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.ຮູບຮ່າງ kettlebell ຊ່ວຍໃຫ້ມີການຍົກແບບເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂື້ນ ເຊິ່ງສາມາດທ້າທາຍອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນກວ່າທີ່ເຈົ້າອາດຈະເຄີຍໃຊ້ກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແບບດັ້ງເດີມ.ຖ້າໃຫມ່ໃນການນໍາໃຊ້ kettlebell, ມີການຝຶກອົບຮົມເບື້ອງຕົ້ນທີ່ສໍາຄັນບາງຢ່າງເພື່ອຄວາມປອດໄພ, ແຕ່ມັນສາມາດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ໃຫ້ກັບໂປຼແກຼມຂອງທ່ານແລະເປັນວິທີທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍໃຫ້ກັບວຽກປົກກະຕິຂອງທ່ານ.
ບາງຄົນມັກ kettlebell ເພາະວ່າມັນເປັນອຸປະກອນດຽວທີ່ທ່ານສາມາດທ້າທາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຄັ້ງໃນເວລາດຽວກັນ.ຄວາມແຕກຕ່າງ, ເມື່ອປຽບທຽບກັບນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າມາດຕະຖານ, ແມ່ນວ່າ kettlebell ອະນຸຍາດໃຫ້ມີແຮງດັນຫຼາຍ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີສະຖຽນລະພາບຫຼາຍຂື້ນຈາກຫຼັກ, ສາມາດເພີ່ມການປ່ຽນແປງໃນສູນກາງຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງ, ແລະສາມາດເຮັດວຽກເພື່ອສ້າງທັງຄວາມອົດທົນແລະພະລັງງານ.ຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນແມ່ນຄວາມສາມາດຂອງພວກເຮົາໃນການປະຕິບັດການຫົດຕົວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເປັນໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານ, ໃນຂະນະທີ່ພະລັງງານຂອງກ້າມຊີ້ນແມ່ນຄວາມສາມາດຂອງພວກເຮົາໃນການປະຕິບັດການຫົດຕົວໂດຍອີງໃສ່ຫນ່ວຍງານຂອງເວລາ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເຮັດການຫົດຕົວໄດ້ໄວຫຼືລະເບີດ.
ການຄົ້ນຄວ້າເພີ່ມເຕີມແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອປະເມີນການປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະພະລັງງານສໍາລັບປະຊາກອນຈໍານວນຫຼາຍໂດຍໃຊ້ kettlebell.ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີຫຼັກຖານທີ່ສະຫນັບສະຫນູນວ່າ kettlebells ສາມາດເປັນວິທີທີ່ສາມາດຊື້ໄດ້ແລະສາມາດເຂົ້າເຖິງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ (1).ເນື່ອງຈາກອຸປະກອນທີ່ມັກຈະຫມາຍເຖິງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການຝຶກອົບຮົມ kettlebell ຍັງໄດ້ເຫັນການປັບປຸງຄະແນນສູງສຸດຂອງ VO2, ການວັດແທກການສອດຄ່ອງກັບ cardiorespiratory ຂອງພວກເຮົາແລະຄວາມສາມາດໃນການນໍາໃຊ້ອົກຊີເຈນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ (1).
ເນື່ອງຈາກເສັ້ນໂຄ້ງການຮຽນຮູ້ຂອງການນໍາໃຊ້, ແລະຄວາມສໍາຄັນຂອງຄວາມປອດໄພ, kettlebell ອາດຈະບໍ່ເປັນອຸປະກອນເລີ່ມຕົ້ນ.ດ້ວຍປະຊາກອນທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມສູງເຊັ່ນການຝຶກອົບຮົມນັກກິລາ kettlebell, ໄດ້ມີການສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເປັນການນໍາໃຊ້ kettlebells ໃນການຕັ້ງຄ່າການຟື້ນຟູເພື່ອເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ພ້ອມກັບການປັບຕົວຂອງນັກກິລາທີ່ມີຄວາມອົດທົນ, ແລະການເຄື່ອນໄຫວລະເບີດໃນນັກກິລາພະລັງງານ (2).ສໍາລັບພວກເຮົາທີ່ບໍ່ແມ່ນນັກກິລາ, kettlebells ສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະມີປະສົບການໃນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຮົາ.
ຖ້າສົນໃຈ, ແລະເຕັມໃຈທີ່ຈະດໍາເນີນຂັ້ນຕອນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮຽນຮູ້ຮູບແບບແລະກົນໄກການເຄື່ອນໄຫວທີ່ດີ, kettlebell ສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານງ່າຍດາຍ, ເພີ່ມ cardio ເຂົ້າໃນໂຄງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ, ເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍໃນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະທ່ານອາດຈະຊອກຫາມັນ. ມ່ວນ.
ເວລາປະກາດ: ວັນທີ 03-03-2022